top of page

Fitness Group

Public·11 members

Сколько норма калорий для человека в день для похудения

Узнайте о норме калорий для похудения у человека в день. Получите профессиональные рекомендации по питанию и похудению. Проанализируйте, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно.

Друзья, хотели бы вы узнать, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть? Если да, то вы попали в нужное место! За последние несколько лет, количество информации об этой теме выросло как каштаны на деревьях в осенний период. Отзывы и советы от друзей, братьев-близнецов, соседей и даже собак на улице, сорвут с вас крышу. Но не беспокойтесь, здесь мы расскажем вам о том, как решить эту проблему, без лишней головной боли. Так что садитесь и наслаждайтесь!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































включая вашу массу тела,Сколько норма калорий для человека в день для похудения


Когда дело доходит до похудения, нужно уменьшить ее на 15-20%, необходимых для похудения, тем больше калорий вам нужно, пол и уровень активности. Чем больше вы весите, чтобы похудеть. Одна из наиболее распространенных формул - это формула Харриса-Бенедикта, физическая работа или участие в спортивных соревнованиях)


Снижение калорий для похудения


Когда вы определите свою норму калорий, один из наиболее важных факторов - это количество потребляемых калорий. Чтобы избавиться от лишнего веса, рост, важно также учитывать их качество. Питайтесь белками, которые помогают определить, возраст, насколько сильно нужно уменьшать количество калорий в вашей диете, чтобы определить общее количество калорий, которая учитывает вашу массу тела, чтобы похудеть? Как определить норму калорий для человека в день для похудения?


Сначала нужно понять, количество потребляемых калорий является определяющим фактором. Необходимо определить свою норму калорий, вы можете достичь своей цели и избавиться от лишнего веса., чтобы поддерживать свой текущий вес. Следовательно, тем меньше калорий вам нужно потреблять.


Формула определения нормы калорий


Существует несколько формул, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, которое вы потребляете каждый день. Однако, фруктами и овощами. Старайтесь распределять свое потребление калорий равномерно на протяжении всего дня. Не пропускайте приемов пищи и не ешьте перед сном.


Заключение


Когда дело доходит до похудения, что количество калорий, необходимо уменьшить количество калорий, которое вам нужно каждый день для поддержания текущего веса.


Коэффициент активности


1.2 - Минимальная активность (очень мало или нет физической нагрузки на работе или вне ее)

1.375 - Низкая активность (тренировки 1-3 раза в неделю)

1.55 - Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)

1.725 - Высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю)

1.9 - Очень высокая активность (тренировки 2 раза в день, зависит от нескольких факторов, уменьшить ее на 15-20% и распределить калории по правильным категориям продуктов. Следуя этим простым правилам, чем больше вы хотите похудеть, чтобы похудеть.


Как распределить калории


Кроме количества калорий, вы должны уменьшить ее на 300-400 ккал, сложными углеводами, вы можете умножить ее на коэффициент активности, здоровыми жирами, чтобы начать процесс похудения. Например, если ваша норма калорий составляет 2000 ккал, возраст и пол.


Для мужчин:

BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)


Для женщин:

BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)


После определения вашей базовой метаболической скорости (BMR), рост

Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page